Jakarta, 3 Februari 2025 – Kebiasaan makan sebelum tidur sering menjadi perdebatan, apakah baik atau justru merugikan kesehatan. Para ahli gizi menyarankan agar pemilihan makanan sebelum tidur dilakukan dengan cermat agar tidak mengganggu kualitas tidur dan metabolisme tubuh.
Berikut beberapa tips makan sebelum tidur yang bisa membantu tidur lebih nyenyak dan tetap sehat:
- Pilih Makanan Ringan
Hindari makan berlebihan. Camilan ringan seperti yoghurt, pisang, atau kacang almond dapat menjadi pilihan yang baik. - Perhatikan Kandungan Gizi
Konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal atau roti gandum, yang bisa membantu tubuh tetap bertenaga tanpa mengganggu pencernaan. - Hindari Makanan Berlemak dan Pedas
Makanan berlemak atau pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks asam, yang bisa mengganggu kenyamanan saat tidur. - Batasi Kafein dan Gula
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda, serta makanan tinggi gula, dapat merangsang sistem saraf dan menghambat produksi hormon tidur. - Jangan Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Beri jeda sekitar 1-2 jam sebelum tidur untuk memberi waktu tubuh mencerna makanan dengan baik. - Minum yang Cukup, Tapi Jangan Berlebihan
Segelas susu hangat atau teh herbal bisa membantu tidur lebih nyenyak, namun hindari minum terlalu banyak agar tidak sering terbangun di malam hari.
Dengan menerapkan tips ini, kebiasaan makan sebelum tidur tidak hanya lebih sehat tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Pilihan makanan yang tepat dapat membuat tubuh lebih rileks dan siap menghadapi aktivitas keesokan harinya.
